► Аудио

Как периодизировать тренировочный процесс спортсмена

Что такое периодизация процесса тренировок?

Под периодизацией понимается организация тренировочного процесса в течение длительного времени при подготовке к важным соревнованиям или попытке установить личный спортивный рекорд. Вы разбиваете свою тренировку на определенные временные периоды, в которых фокусируетесь на разных аспектах своей физической подготовки.

Периодизация тренировочного процесса является ценной методикой тренировки для силовых спортсменов различных уровней и способностей, которую необходимо включать в свой тренировочный процесс. Такая методика используется во многих видах спорта, например, в пауэрлифтинге, легкой атлетике, гимнастике, велоспорте, плавании, футболе, баскетболе и т.д. Однако, практически все системы периодического изменения нагрузки наиболее подходят для профессиональных спортсменов, а не для начинающих любителей спорта.

Как периодизировать тренировочный процесс, виды периодизации и что происходит с организмом в этот момент, рассказывается в статье "Периодизация тренировочного процесса — методики и применение" на сайте https://nabor-massa.ru/. Рассмотрим главные постулаты статьи.

Что происходит с организмом при периодизации нагрузки?

В начале 1950-х годов канадским эндокринологом венгерского происхождения Гансом Селье была разработана теория об общем адаптационном синдроме. Теория гласит о том, как человеческий организм реагирует на стресс, полученный в том числе и вследствие физических нагрузок.

Человеческое тело реагирует на стресс в три этапа:

1 этап. Стадия тревоги, это начальная реакция на фактор стресса в виде учащения пульса, выброса стрессовых гормонов и т.д.

2 этап. Стадия адаптации, когда тело восстанавливается и становится сильнее, если ему давать достаточно отдыхать.

3 этап. Стадия истощения, когда организм из-за недостаточного отдыха уже не может восстановиться и становится слабее.

Поэтому спортсмен для достижения результата должен постоянно вводить свое тело в состояние стресса, а затем давать ему достаточно времени для адаптации, обязательно избегая стадии истощения.

Виды периодизации тренировочного процесса

Существует огромное множество способов периодизировать тренировочный процесс. Перечислим самые популярные виды периодизации:

• Линейная (увеличение интенсивности занятий и уменьшение объема упражнений) в течение макроцикла. Популярна в бодибилдинге, пауэрлифтинге и тяжелой атлетике.
• Обратная линейная (каждый макроцикл начинается с более тяжелых весов и меньшего объема тренировки и переходит к более легким весам и большему объему тренировки). Очень популярна в триатлоне, велоспорте, лыжном и конькобежном спорте.
• Волнообразная (изменение веса, количества повторений и подходов, но виды упражнений не меняются).
• Блоковая (проработка отдельных упражнений в течение 1-2 месяцев). Популярна в плавании, гребле, баскетболе, футболе, бейсболе и легкой атлетике.
• Сопряженная (изменение упражнений, количества повторений и подходов каждый день). Используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Каждая из этих систем имеет свои плюсы и минусы. Исследования показывают, что тренировки в различных диапазонах повторений стимулируют разные механизмы роста мышечной ткани, что является более правильным методом и приведет к улучшению ваших спортивных показателей.